体を鍛えて安全に
中高年にも人気の登山やハイキング。30日付で発行した朝日新聞(東京本社版)別刷り特集「be Extra Spring」の特集面から、登山家田部井淳子さんに聞いた山登りの魅力や記者の登山体験記をご紹介します。
効果:股関節の柔軟性を高め、大腿前・後の筋や大殿筋を強化することでバランス能力を高める。
①両脚をそろえて立ち、片脚を前に踏み出し、すぐに踏み出した脚を元に戻す(元の姿勢に戻る時、大腿筋の裏側および前側の筋を上手に使う)。
②①の動作を右5回、左5回繰り返す。
③同様に後ろに踏み出して戻る動きを、右5回、左5回繰り返す。上体が前傾しないよう注意して、脚だけ前に、または後ろに出す。
ポイント 最初は脚を戻すのが大変になるので、大きく踏み出しすぎないようにする。筋力がついてきたら、しだいに前にも後ろにも大きく踏み出す。 |