中高年にも人気の登山やハイキング。３０日付で発行した朝日新聞（東京本社版）別刷り特集「be Extra　Spring」の特集面から、登山家田部井淳子さんに聞いた山登りの魅力や記者の登山体験記をご紹介します。

取材／石井広子
　撮影／谷本結利

　「春は『山笑う』っていう季語があるでしょ」と登山家の田部井淳子さん（７６）。今まで７６カ国の山に登ったが、なかでも四季に移ろう日本の山は特別。春の里山は新緑や山桜など様々な色に染まる。「よい風景を見て感動することが、山を好きになる第一歩です」と実感を込める。

　近年、中高年の登山人気で事故や遭難も増えているが安全登山には日頃の鍛錬も必要だ。「私のだい・たい四頭筋、すごいでしょ」と見せてくれた太ももは赤ちゃんの胴体の太さほど。毎日、家事の合間にスクワットをしているという。

　持参すると便利な品を挙げてもらった。日本手ぬぐいは汗を吸い、包帯代わりに。ストックは１本だけでも、ひざの負担が軽くなるという。

　記者も有志と高尾山（標高５９９メートル）の稲荷山コースに挑戦した。朝８時過ぎ、日本登山医学会・国際山岳医の橋本しをりさん（６３）を先頭に高尾山口駅を出発。「ゆっくり歩くことが大事」と歩幅を狭くして登っていく。段差が少ない道の脇を歩き、人とすれ違う時は山側によける。登頂して昼食後、ケーブルカーで下山し、１２時半に高尾山口駅に到着。今回は、登山に必要な筋肉を鍛える「山筋（やまきん）ゴーゴー体操」を考案した日本ウェルネススポーツ大学教授石田良恵さん（７４）も同行。効果的な運動を教えてくれたので翌日も筋肉痛にならず爽快だった。

筋肉を鍛える「山筋ゴーゴー体操」の詳しい方法はこちら。